エネルギー量（カロリー）

☆土曜日のブログ☆

～エネルギー量～

アスリートキッズ＆ボーイの故障予防には・・・

「ちりも積もれば」ではないけれども・・・

何よりも大切なのが・・・

「疲労をしっかり回復させること」です。

【スポーツで必要なエネルギー量】

ランニングでは1㎞を移動するのに・・・

体重1㎏あたり1kcal消費すると言われています。

例えば60㎏の人が1㎞先に移動する為に必要なエネルギーは

60kcalになります。

種類にもよりますが🍙一つが200kcal以下と考えると、

4㎞走って1個分消費という計算になります。

60㎏の人がフルマラソンを走ると・・・

60×42.195㎞＝2,532kcalを消費することになります。

運動中の主なエネルギー源は・・・

「糖（グリコーゲン）」と「脂肪（脂質）」です。

そのグリコーゲンは筋肉と肝臓に貯蔵されています。

筋肉に蓄えているグリコーゲンは・・・

15～20分で燃焼されてしまいます。

その後は脂肪を燃焼させてエネルギー源とします。

ここで重要なのが栄養補給です。

スポーツジェル1本（約200kcal）の補給や

バナナや🍙などで補いますが、

実際はまったく足らないのが現実なのです。

❤

某有名飲料のコークには角砂糖に換算すると・・・

350ml10個、

500ml16.5個、

1000ml28個、

砂糖が入っていますので注意が必要です。

☆感謝☆