☆月曜日のブログ☆
～第51回ホノルルマラソン2023～
今日は1月15日（月）です。
昔は1月15日といえば祝日＝『成人式』でした。
そんな時の2001年1月15日（成人の日）、
『第29回ホノルルマラソン』のテレビ放送を観て・・・
『来年、ハワイで42.195㎞にチャレンジしたい！』と
思い立ってその日から・・・
マラソンの練習を開始したのを思い出します。
先日、ホノルルマラソン大会レポートが届きました。
2023年12月10日（日）、快晴の中・・・
「第51回ホノルルマラソン」が開催されました。
ホノルルマラソンウイークには・・・
土日で合計29,836名のエントリーがあり、
うち日本人は9,545名とのことです。
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ホノルルマラソン42.195㎞は制限時間がないのが・・・
ホノルルマラソンの特徴であり・・・
最大の魅力なので誰でも楽しめる大会なのです。
あぁ～～～～ハワイに行きたい！
令和6年能登半島地震により被災された皆様に、
心よりお見舞い申し上げます。
被災地の一日も早い復旧をお祈り申し上げます。
☆感謝☆
☆日曜日のブログ☆
～ビタミンD欠乏～
『80％ of us are VitaminD deficient.』
～私たちの80％がビタミンDが欠乏している。～
☆
世界で10億人以上が・・・
ビタミンD不足とも言われています。
☆
東京都内調査によれば79％欠乏との報告もあります。
☆
大手メーカー雪印の研究室に冷凍保存してある・・・
1989年に収集した母乳（35年前の母乳）と・・・
2016年頃の母乳と比較したところ・・・
母乳の中のビタミンDの濃度は約半分に低下している。
☆
この様にビタミンDが不足すると・・・
くる病や骨粗しょう症や免疫低下などの症状を発症します。
また筋肉の合成にもビタミンDは欠かせません。
こどもの身体づくりは・・・
新型栄養失調や貧血やビタミンD不足など・・・
Knowledgeも必要です。
☆感謝☆
☆土曜日のブログ☆
～WA運動療法器～
アスリートキッズ＆ボーイの故障予防には・・・
「ちりも積もれば」ではないけれども・・・
何よりも大切なのが・・・
「疲労をしっかり回復させること」です。
下腿の疲労除去には「WA運動療法器」です。
冬場の練習初めは持久走が定番メニューです。
野球選手は大腿四頭筋よりも・・・
ハムストリングスなどの後面筋群が太くなる方がいい。
ハードな練習や蓄積性のダメージが残ると・・・
骨挫傷や疲労性骨折といった骨問題や・・・
腸脛靭帯炎やオスグッドやシンスプリントといった・・・
骨膜問題が発生するリスクが高くなるのです。
次にホットパックで温めながらDrメドマーです。
筋肉のダメージ回復の後は・・・
食事によるタンパク質（Protein）を摂取して・・・
質の良い睡眠を心がけることです。
☆
柔軟性を失った硬い筋肉は故障や怪我が起こりやすい。
気温が低い冬場の故障は起こるべくして起きています。
ミネラル・ビタミンACEDB12・カルシウム不足など。
食事にも落とし穴凹が待っているので注意が必要です。
☆感謝☆
☆金曜日のブログ☆
～体重増加～
アスリートキッズ＆ボーイの故障予防には・・・
「ちりも積もれば」ではないけれども・・・
何よりも大切なのが・・・
「疲労をしっかり回復させること」です。
3連休の強化練習で・・・
全身筋肉痛と疲労が溜まって来院したピッチャーくんです。
（身長182㎝、体重80㎏）
WAのブルブルで・・・
「疲労をしっかり回復させること！！」です。
そして「開脚前屈」です。
❤
多くのアスリートの体を触っていると・・・
良いカラダは・・・
骨格と質の良い筋肉と関節の可動域になります。
筋肉には「質」と「量」があり、
練習やトレーニングによりダメージを受けた筋肉は・・・
修復した時に「質」が出来上がる。
骨格が問題だと「量」が増えないのも事実です。
質と量を例えるならば・・・
パルプ紙は重いが再生紙は軽いし荒い。
☆☆☆
『You are what you eat.』
『あなたは、あなたの食べたものでできている。』
☆☆☆
体重増加にも・・・
身長（骨格）と体重（筋肉・脂肪）の関係がある。
うどんで例えると・・・
大小のうどんの生地を同じ長さに伸ばした時に・・・
細い麵と太い麺の違いは明らかです。
塩を入れると入れないとの違いも明らかです。
また、水が多いとべちゃべちゃで・・・
少ないとパサパサになる。
そしてうどんの腰（コシ）は○○○で強くなる。
☆感謝☆
☆木曜日のブログ☆
～筋肉疲労のケア～
「限界突破」をするには・・・
メンテナンスケア（怪我と故障の予防）につきます。
WA運動療法器のブルブルは陸上選手は大好きです。
良い感じの「ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）」です。
☆
アスリートの身体づくりは・・・
炭水化物とタンパク質をたくさん食べても・・・
ミネラル不足・・・
ビタミン不足の食事では上手くいきません！
教科書通りの食事指導では「駄々洩れ」です。
※特に好き嫌いのある選手には要注意です。
☆感謝☆
☆火曜日のブログ☆
～感謝感謝感謝～
いつもいっぱいありがとう！！！
家族が元氣に・・・
健康でいられるのはあなたのお陰です。
本当にありがとう！！
感謝・・・
感謝・・・
感謝です。
ささやかながら誕生日プレゼントです。
☆
1979年にノーベル平和賞を受けたマザーテレサは・・・
受賞のインタビューで・・・
世界平和のために私たちはどんなことをしたらいいですか？
とたずねられた際に・・・
『まず家に帰って家族を愛しなさい』と
いったそうです。
日本の政治家さんも世界平和！戦争反対！日本のため！
という大きなことを成し遂げたいのであれば・・・
最小単位の家庭を見失ったらダメですね。
実は結婚して14年ですが・・・
私たち1回も夫婦ケンカしたことがないんです。
だって私は「家庭第一主義者」ですから。
☆感謝☆
